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消除疲劳有哪些小妙招?这3点效果好,你需要知道_健康频道_东方

发布日期:2020-08-08 02:26   来源:未知   阅读:

现代人的生活节奏快,生活压力大,总是容易觉得自己浑身没有力气,身上慵懒的很,去医院进行检查,又没有什么器质性病变,这就是我们常说的亚健康。疲劳是亚健康的主要表现之一,它属于主观不适感受,可以由精神方面和体力方面导致,也可以由不健康的生活方式导致。疲劳让我们注意力难以集中,影响工作和生活,那么,我们应该怎么做来消除疲劳呢?平日里做好这3点,有助于消除疲劳,效果好。

1.寻找疲劳的潜在因素

因为上班压力大导致精神过度紧张的人,要学会调整自己的心情,分开工作与生活的状态,下班后就不要去思考工作上的问题,好好享受放松时刻。如果因为睡觉时间不够导致疲劳,就需要适当地延长睡眠时间。运动量过大会导致机体乳酸堆积,肌张力下降,容易导致疲劳,这个时候就需要调整运动次数和时间。

2.保持良好的作息

首先,成年人要保证晚上有6 ~8个小时的睡觉时间。其次,有条件的可以保证每天午休半个小时,它可以消除早上工作的疲劳感,为下午的工作创造好的状态。保持每天早睡早起的好习惯,不要到了周末睡得很晚才起床,睡眠过多也会使人产生疲劳感。当感觉自己身体处于极度疲劳的状态时,应该放下手上的事情,让自己休息一下。

3.合理饮食

中饭不宜吃得太饱,当胃内的食物过多时,血液就会从心、脑等这些重要脏器流向消化系统,帮助其消化食物。这个时候,大脑会因为缺血缺氧使人晕晕欲睡。晚饭也不宜吃得太饱,过多的食物会加重肠道的负担,影响睡眠质量。平时生活中,我们要避免食用高糖食物,糖类会导致胰岛素分泌急剧增加,紧接着就是血糖急剧下降,这样的状态很容易让人感到头痛和疲乏,对身体也不健康。除了上面的方法外,还有些小妙招也可以赶走疲劳感。多喝水,喝水可以加快身体的新陈代谢,远离疲劳。适度地运动,洗个热水澡,看喜剧电影,都可以有效地赶走疲劳感。

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